ダイエットに効果的な格闘技エクササイズ。ボクシングなどの動きで脂肪を燃焼するプログラム ― BRAFT（ブラフト）

両足を肩幅よりも少し大きめに開き、つま先を軽く外に開いて腰を落とします。

腰を落とした時に膝がつま先を超えて前に出過ぎないよう、腿の付け根から軽く腰を落としていきましょう。

両手は小指側が前に来るように拳を握り、脇をしめ、顎の高さを目安にガードをつくります。

構えの状態から右足を一歩前に踏み出し、踏み込むと同時に右手で正面に拳を突き出します。この時左手は引き手として手のひらを上向きにして腰に寄せておきます。

踏み込んだ勢いで膝がつま先を超えて前に出たり、体が前傾し過ぎないよう、踏み込む足に力を入れて体をまっすぐに保ちましょう。

腰に引いてある左手を抜き手(※)にして肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けて相手のみぞおちを狙い、突き刺すように前に出します。

右手は広げて指を揃え、曲げた左肘の上に重ねて添えます。突き出した腕は肘が伸びきる動作にならないよう肘を軽く曲げ、右手を上から添え手として押さえましょう。

前に踏み出した足を正面に戻しながら構えの幅に広げます。

引く足と同時に両手は拳を握り、肘を支点に外側から内側に回転させ、拳が肩の前辺りの位置で止めます。

拳は回転したあと、肩の前に来た時に手の甲が前方向に来るように手首を軽く返します。

両手を拳に握った状態で体の前でクロスし、右足を腰幅を保ったまま1歩後ろに引きます。

さげた足は両膝を軽く曲げて腰を落とし、クロスした手を前後に引き分けます。

左手は体の前を払い、右手は引き手として腰に寄せましょう。