ダイエットに効果的な格闘技エクササイズ。ボクシングなどの動きで脂肪を燃焼するプログラム ― BRAFT（ブラフト）

両足を肩幅の1.5〜2倍くらいに開き、腰を落として正面を向きます。

手は、掌が上を向くようにして拳をつくり、おへその高さくらいを目安に体の側面につけ、胸を張って顎をひきます。

お腹の力が抜けないようにして、軽くでいいので腰をまっすぐに落としましょう。

「右から」の場合。

右手を、手首を返しながら額の前方、斜め上に突き上げ、上段への攻撃を受け止めます。（この時、一度両手を胸の前でクロスしてから動作に入ると、よりスムーズに見栄え良く動く事ができます）

手の動きと同時に、左足を大きく1歩後ろに引き、重心を移動させます。

※振り変更初月は足を引かずに行う場合があります。

両足はその場で踏ん張ったままで、挙げた右手を構えの位置まで引き戻すのと同時に、左手を正面に向かって力強く突きます。

この時、上半身が回旋しすぎないように注意します。

突いた左手にクロスさせるように、一度右手を前に出した後、両手を構えの位置に引き戻しながら、左足を正面に向かって蹴り出します。

蹴った左足は、お腹の力を使って引き戻した後、構えの位置に下ろします。

左右の手を入れ替えるように右手を正面に突きだしたら、今度は体を右に回旋させながら斜め前方に左手を突き出します。

突いているのと逆側の手は、常に構えの位置に引き戻して力を溜めます。

回旋させた身体を正面に戻す力を利用しながら、横から相手のこめかみの高さをめがけて、拳の小指側を叩きつけるように前に出し、しっかりと止めます。

※振り変更初月は、後半の3連打をすべて正拳突き（正面）で行う場合があります。